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旋乐养生堂~又落枕了,怎么办!
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# U$ F# h) k9 L2 t
1 \5 y! n; S  `3 |1 o
) M5 B8 L  ?5 x, C0 \
早上一觉起来,发现脖子痛得不能转了,心里咯噔一下:哎,怎么又落枕了!
) b  _$ C) W' \0 I# `
; Y% P9 ?; w* Y

" b* D% E: _$ [  |9 r4 w* m) c
这烦人的落枕,应该怎么办呢?

8 X0 j' ?* @# @
落枕了,怎么办?

9 a( B5 x' X: i7 l9 _' c( m2 X# _

8 h4 q: G; B- \: x8 N
$ j* W& d; j: F2 G' |8 e9 m
1. 限制活动
6 L# b5 m, [9 j, @7 s; w刚落枕的时候,应适当控制颈部活动。不必勉强屈、伸、旋转颈部,能活动到什么幅度,就是什么幅度,以不引发或加重颈痛为限。9 s4 d% r8 k  `" Y9 A# U6 ^

5 @2 N) D; ]3 t+ p& e+ A8 `2. 局部热敷
2 x( X; j2 G: n/ z' D' X手法按摩、药物、热敷等,对于落枕均可以起到良好治疗效果。最方便、最常用的治疗方法是热敷,可用热毛巾、热水袋或者红外线照灯对疼痛部位进行热敷或照射,通过改善局部血液循环,可使紧张的肌肉放松、减轻疼痛。* h: d" d  C5 s9 |2 |  @

2 X0 t  @8 ~! {' U" _5 A, ?- {3. 谨慎自行按摩
. U- \+ H1 O& K/ T/ e; K3 G虽然家人也可以帮助落枕者进行按摩,但需要注意,「按摩」不是没有章法地乱按,万万不能生硬地直接强掰或旋转颈部,更不可强求掰出响声,因为旋转颈椎的手法一旦失去控制,会造成生命危险。
* i$ ?  t* K& M* q. Y" D, B' Z
4 f% Q' D; n$ U8 u6 F3 C' H上了岁数的中老年人由于颈椎老化、狭窄,最好不要选择按摩治疗。
# I& C4 C0 e/ `, A* |3 E  V& F! h8 S6 S/ u% X
4. 用点止痛药
6 f( A! S! s  z5 ]/ O/ @$ i如果疼痛较重,可选用非甾体类消炎止痛的口服药,如扶他林、芬必得等。落枕严重者,可以在局部痛点注射普鲁卡因封闭止痛。

. t9 C) Y  G% H" _" o
$ }* ~% h/ G9 o
预防落枕的 3 个绝招

8 y9 `' B3 [, Z  x. p- M
) j7 j* W* q& R: c* l8 I+ p
1. 选择合适的枕头

2 t7 j% G9 H- C
枕头的高度应以个人身材体格为标准,原则是,睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线,不会使颈部扭曲。枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。枕头太硬,头颈与枕接触的相对压力增大,会引起头部不适;枕头太软,则难以维持正常高度,使头颈部得不到一定支持而疲劳。
; x1 G1 h. v8 ^2 V* s5 M6 s0 j
+ J# Y) Q, T- i- X; F( K& {
2. 良好的睡姿和睡眠环境
( M; _& V  a: i% B% n
睡觉时应以仰卧、侧卧为主,不要趴着睡,否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡眠时应将颈部也枕在枕头上,不要悬空。
8 ]- l% L9 _" g/ }

7 o. j. `6 c  I0 {
睡觉时盖被不仅要盖在身上,而且要盖好颈部;夏天不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹,以免颈部着凉引起颈肌痉挛。
6 c' {) K7 }  l6 \8 e

) i/ O3 Y0 h. W5 f) H
3. 颈背部肌肉的锻炼
  T% ^% s: D: |7 A
颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键。所以,要想保护好颈椎,关键要锻炼好颈背部的肌肉。

) H5 ?7 N8 @/ T7 C$ A, Z& a+ D: i: i
具体怎样做呢?
. J! R0 ?# q7 _+ W
8 I" ~3 n  t2 x0 ~/ S1 a5 V" r

6 m3 }- }8 Q, a+ `
7 ~' I3 @. U, {( T7 y- C5 P
最好每天抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,游泳、放风筝对预防颈椎病效果较好。长期坐在电脑前的上班族,也应该定时抬头活动颈部,防止颈肌慢性劳损,有助于减少落枕风险。
1 e: v# l% O, Z6 r) w
4 [( c" {5 `* c  J& e

1 _6 O1 c4 M& e2 d. u$ F2 s, v☂加入☞┣旋乐吧┫☂
( \7 i' J; L: f; N1 X; V↗畅享游戏乐趣㊣感受精彩刺激↖6 }. C, e$ p# S( D
: }, T3 T6 p2 Y" Y* ~7 H7 D
: b$ L% w8 Y" C9 t: E! r) H; u$ y

. s5 F2 P+ X$ ~0 f: o5 v; q6 M; k$ B5 e. i  _3 ?9 `/ M

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2#
这个方法确实是太及时了啊,我脖子很不好
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谢谢你的提醒我是会注意的
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4#
经常菠菜是会造成很多毛病的
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主题回复处广告图案-天策传媒
晕了  我以为你们要搞枕头活动
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6#
有个好枕头就是等于有个健康的脖子!
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7#
旋乐吧 发表于 2016-3-13 14:23
0 [* C) C3 i& K. C* M7 w
' n8 Z8 t/ S2 L$ Z6 C- V9 d( q8 M  a3 z1 T8 t5 L
早上一觉起来,发现脖子痛得不能转了,心里咯噔一下:哎,怎么又落枕了!
1 o, W2 S) M( s8 C/ v" G

  o$ Q1 I9 ~. T1 [# s# a落枕救治办法确实可以学习下呢。
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8#
落枕了真的是非常难受的了哦
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建议 多玩玩 快乐彩 不睡觉就好饿了
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晚上早点睡没那么容易落枕
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11#
枕头我就喜欢一些硬一点的
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12#
进来学习一下落枕的知识
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13#
旋乐吧的养生贴不错的啊
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落枕了用电吹风吹一下就好了哦
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很少会落枕,不够也可以学习
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这个方法不错每天都要做做的喇
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17#
没试过落枕,买个好枕头对睡眠和脖子都好
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