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旋乐养生堂~又落枕了,怎么办!
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3 O; }) ]8 O1 ?7 E& W0 |5 N9 j) G

! y5 s0 i' l1 i0 K6 h
早上一觉起来,发现脖子痛得不能转了,心里咯噔一下:哎,怎么又落枕了!
4 R) ]2 X7 p0 X7 P: k
" `/ `4 y' ?: Q" z% k7 S1 o5 V: s# n
/ q3 f) w2 [5 L1 {5 H
这烦人的落枕,应该怎么办呢?
! r5 r6 A6 ?: L9 g. D6 B
落枕了,怎么办?
; f* v0 R8 Q; D% N
# o* T  O5 h/ D( b; |

$ O/ X# ^4 V" V+ h- e1. 限制活动: [. k4 n; f5 }/ k  l# x# f
刚落枕的时候,应适当控制颈部活动。不必勉强屈、伸、旋转颈部,能活动到什么幅度,就是什么幅度,以不引发或加重颈痛为限。9 C3 i: {$ j/ u$ r8 Z" k

* K& e1 i8 k; ~  k1 M1 {, r2. 局部热敷
- w# S0 A" u7 ?手法按摩、药物、热敷等,对于落枕均可以起到良好治疗效果。最方便、最常用的治疗方法是热敷,可用热毛巾、热水袋或者红外线照灯对疼痛部位进行热敷或照射,通过改善局部血液循环,可使紧张的肌肉放松、减轻疼痛。
; L! K; J3 {* A4 C# [: f7 w4 f3 Z. |
3. 谨慎自行按摩, ]5 a" b: ?8 k, ^5 i+ q1 F9 p4 l; k5 L
虽然家人也可以帮助落枕者进行按摩,但需要注意,「按摩」不是没有章法地乱按,万万不能生硬地直接强掰或旋转颈部,更不可强求掰出响声,因为旋转颈椎的手法一旦失去控制,会造成生命危险。: |4 R0 h) H4 M( R2 _
2 Q' m) n' k2 v0 F" E& U+ }! ^: E: ^
上了岁数的中老年人由于颈椎老化、狭窄,最好不要选择按摩治疗。, A# D$ t( l* O" S

: S: k+ f" G! Q5 j3 j- o5 a4. 用点止痛药: ~% {, \6 o  n/ q
如果疼痛较重,可选用非甾体类消炎止痛的口服药,如扶他林、芬必得等。落枕严重者,可以在局部痛点注射普鲁卡因封闭止痛。

5 j( O6 y( Q6 V. X$ D, w+ `; V* h
  x# W* z! j' Q$ s
预防落枕的 3 个绝招
" L% Y/ U# ]: J# M& [- R
9 `. t% F( {, c, Q- T
1. 选择合适的枕头

+ A  a, N$ N7 {- w7 S7 G
枕头的高度应以个人身材体格为标准,原则是,睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线,不会使颈部扭曲。枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。枕头太硬,头颈与枕接触的相对压力增大,会引起头部不适;枕头太软,则难以维持正常高度,使头颈部得不到一定支持而疲劳。
5 e- Y4 f* }1 s, @0 q& M  E
$ H9 b" o' G8 b0 p# h  m* m3 f
2. 良好的睡姿和睡眠环境

) A* W6 r8 X3 o* k
睡觉时应以仰卧、侧卧为主,不要趴着睡,否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡眠时应将颈部也枕在枕头上,不要悬空。

2 n0 L, J  b) v$ E/ e8 R  W8 F2 r0 d6 v+ o
睡觉时盖被不仅要盖在身上,而且要盖好颈部;夏天不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹,以免颈部着凉引起颈肌痉挛。
9 L; \% Q4 Y' `0 a$ B

7 i! w! d' D) n5 N9 |
3. 颈背部肌肉的锻炼
: J, X6 t  x8 u. o3 Y
颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键。所以,要想保护好颈椎,关键要锻炼好颈背部的肌肉。
3 G7 ?# c6 M, Y2 X8 Z8 w3 h, O

5 a: y$ R" T) ^
具体怎样做呢?
% \( A+ s, B, r: ]6 v% P

/ V& s6 F0 d6 k: N+ [1 g# E- |; A

' s" Q! M; e# l' [* l( h# a& `& e
3 e3 ^( M8 i% @. V5 N# h% a+ I7 u
最好每天抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,游泳、放风筝对预防颈椎病效果较好。长期坐在电脑前的上班族,也应该定时抬头活动颈部,防止颈肌慢性劳损,有助于减少落枕风险。
) X0 ?4 t. w. [* G. S$ W
' ~- z: h0 U+ O8 W+ \0 g. T; d9 \
; a. e: t+ D8 D" Z) K7 m
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- _. q0 W$ s3 e" H9 v; j1 B
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# E6 z2 \3 c' ~' D) M: ?: b6 i2 d7 U) n; t7 l
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2#
这个方法确实是太及时了啊,我脖子很不好
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谢谢你的提醒我是会注意的
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4#
经常菠菜是会造成很多毛病的
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主题回复处广告图案-天策传媒
晕了  我以为你们要搞枕头活动
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6#
有个好枕头就是等于有个健康的脖子!
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7#
旋乐吧 发表于 2016-3-13 14:23
5 G6 b! z+ Q, d
# P8 k! j5 d0 C0 n( R5 D- a. h# X8 e% D: r% w
早上一觉起来,发现脖子痛得不能转了,心里咯噔一下:哎,怎么又落枕了!# @& c. T/ R( h- H( R

9 i4 n& i% E) E$ \# E  z$ k* m落枕救治办法确实可以学习下呢。
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8#
落枕了真的是非常难受的了哦
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建议 多玩玩 快乐彩 不睡觉就好饿了
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晚上早点睡没那么容易落枕
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11#
枕头我就喜欢一些硬一点的
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12#
进来学习一下落枕的知识
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13#
旋乐吧的养生贴不错的啊
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落枕了用电吹风吹一下就好了哦
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很少会落枕,不够也可以学习
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这个方法不错每天都要做做的喇
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17#
没试过落枕,买个好枕头对睡眠和脖子都好
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