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标题: 旋乐养生堂：春季护肝掌握好这7个绝招~ [打印本页]

作者: 旋乐吧 时间: 2016-2-21 13:43
标题: 旋乐养生堂：春季护肝掌握好这7个绝招~
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4 `8 \# t+ y  z; J/ J7 B春季要刻意保护自己的肝脏- ^* }# S* m) q( n2 T* G
　　春季常发流感、流脑等各种传染病，也是高血压、冠心病、胃肠病和肝脏病的高发季节。作为医生的于康认为，健康身体来自科学的养生习惯，而所谓“科学养生”，即“顺时养生”，惟此，才能“和谐共生”。. S: d& c5 f& N& V9 r* w4 y0 ?: G7 y, }

& {6 c* V2 p3 G/ S, X2 T　　春季养生首先要养肝，因为肝脏是人体的代谢核心和“排毒工厂”，既是保护人体的忠臣，更是需要呵护的弱者，所以在春季里，养肝护肝是必不可少的。, d! x+ |* L7 \: C$ [% j1 m5 b

+ z. r' {. `. {# l1 a6 U　　他称，一要让自己的饮食吻合春季乍暖还寒的特点，起到温润身体的作用；二要让营养满足机体代谢需要，避免给肝脏制造过多的负荷和垃圾。为此，他制定了自己的护肝七大绝招，还要求自己减少外出应酬就餐，每日做到进食量和运动量的平衡，因为这是玩转这七招的关键前提。
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+ X3 w7 _* Q% y+ D- m: y" |　　1、控制食量：
) i5 S: N1 Q, k7 P, B　　每餐七分饱，晚餐吃得少，睡前不零食，是春季养生保肝的不变准则。4 l6 J2 K. E" X% y! `+ s: A

% {8 K% d& f& n: O; b3 h4 t　　2、摄入优质蛋白，每天保证“四个一”
; V  y) D" P% o+ Z& i　　即“一袋脱脂奶（250毫升）、一个煮鸡蛋、一两豆制品、一两精瘦肉”；同时，每周2至3次的清蒸鱼（每次3至4两）则是为优质蛋白的摄入锦上添花。3 C2 _# S. X: M' s2 b' M
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　　3、减少甜食! K2 y7 S( b  T# Q& @
　　同时每日补充一斤蔬菜、两个水果。4、限制脂肪：: x1 R, u' g& z" X
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　　每日用油不超过25克（2汤勺半），不用荤油、不吃肥肉、不吃油炸食品、不吃高胆固醇食品（如蛋黄、动物肝脏、鱼子、蟹黄）。同时，有意识食用具有降脂作用的食物，如燕麦、玉米、海带、大蒜、苹果、洋葱、红薯、胡萝卜、芹菜、花菜、蕈菇类、山楂、柠檬等，是春季养肝的明智之举。* X5 I; }8 O7 K. {$ c
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　　5、减少饮酒：5 P0 B: \, d- l) G' @; a' S' N
　　每日不超过100毫升（大约1杯），以低度红葡萄酒为宜。
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　　6、补充维生素和矿物质：
, l- B& |3 ?, `4 y& ~! c% v# Z7 V　　选择服用正规的维生素和矿物质制剂是养肝饮食的有效补充。# j7 S  Y8 d* Q# G# _, D
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　　7、粗细搭配：
3 O. ]/ U3 `1 ^/ ^2 |( w　　春季饮食不宜过分精细，主食应粗细杂粮搭配，对大多数人而言，每日进食至少50克的粗粮是值得推荐的。, q9 G* F/ F% \$ u9 i

) z& E: b7 t# l3 O　　以上7招不仅适用于养肝，也同样适用于养心、养肺和养胃肠等，“总之，是适用于整个春季的养生之道。”
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' W0 g& \2 m6 z9 H% v# h) m$ g# s　　一要让饮食温润身体；二要让营养满足机体代谢需求，避免给肝脏制造过多的负荷和垃圾。1 ]* R) Y" _- s8 d+ }( B

& k. u* u' G7 h0 O9 }　　每天要保证“四个一”，即一袋脱脂奶（250毫升）、一个煮鸡蛋、一两豆制品、一两精瘦肉。
旋乐吧愿伴您每一个美好时光！

作者: 只玩体育 时间: 2016-2-21 13:48
多谢楼主的分享了，可以保存一下

作者: ronald263 时间: 2016-2-21 13:51
身体真的是需要我们好好注意啦

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